Cách Sử Dụng Dụng Cụ Tập Kegel Để Có Cực Khoái Mạnh Hơn và Sức Khỏe Vùng Chậu

Bài tập Kegel không chỉ là một thuật ngữ phổ biến trong sức khỏe phụ nữ—mà còn là công cụ mạnh mẽ để tăng cường sức mạnh sàn chậu, nâng cao khoái cảm tình dục và thậm chí hỗ trợ kiểm soát bàng quang. Khi kết hợp với một dụng cụ tập Kegel chuyên dụng, các bài tập này trở nên hiệu quả hơn và dễ thực hiện đúng cách hơn. Dù bạn mới bắt đầu tập luyện sàn chậu hay muốn nâng cao chế độ tập của mình, hiểu cách sử dụng dụng cụ tập Kegel đúng cách có thể mở khóa những cực khoái mạnh mẽ hơn và lợi ích sức khỏe sàn chậu lâu dài.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những điều cơ bản về dụng cụ tập Kegel, cách tìm cơ sàn chậu của bạn và các bước thực tế để kết hợp bóng Kegel hoặc tạ âm đạo vào thói quen hàng ngày của bạn. Bạn cũng sẽ khám phá cách sự kiên trì và công cụ phù hợp có thể biến đổi hành trình sức khỏe tình dục của bạn.

Dụng cụ tập Kegel là gì và tại sao nên sử dụng?

Dụng cụ tập Kegel là một thiết bị được thiết kế để giúp bạn thực hiện các bài tập sàn chậu với độ chính xác và kháng lực cao hơn. Không giống như Kegel truyền thống (chỉ dựa vào co cơ), những công cụ này cung cấp phản hồi và trọng lượng bổ sung, giúp mỗi lần lặp lại hiệu quả hơn. Các loại phổ biến bao gồm bóng Kegel, nón âm đạo và que có trọng lượng. Chúng có nhiều kích cỡ, chất liệu và trọng lượng khác nhau để phù hợp với các cấp độ kinh nghiệm khác nhau.

Sử dụng dụng cụ tập Kegel có thể giúp cơ sàn chậu khỏe hơn, điều cần thiết để kiểm soát dòng nước tiểu, hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và tăng cường cực khoái. Đối với nhiều phụ nữ, cơ sàn chậu khỏe hơn đồng nghĩa với những cực khoái mạnh mẽ và thường xuyên hơn, cũng như cải thiện cảm giác tình dục cho cả hai đối tác. Ngoài ra, sử dụng thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát các rối loạn sàn chậu như tiểu không tự chủ và sa cơ quan vùng chậu.

• Dụng cụ tập Kegel thêm kháng lực, giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn.
• Chúng giúp bạn cô lập đúng cơ, tránh những sai lầm phổ biến như sử dụng cơ mông hoặc cơ bụng.
• Sử dụng đều đặn (3-5 lần mỗi tuần) mang lại kết quả rõ rệt trong 4-8 tuần.

Cách tìm cơ sàn chậu của bạn

Trước khi sử dụng bất kỳ dụng cụ tập Kegel nào, bạn phải học cách xác định và cô lập cơ sàn chậu của mình. Cách dễ nhất là thử ngừng dòng nước tiểu giữa chừng—nếu bạn có thể làm điều đó, bạn đã tìm đúng cơ. Tuy nhiên, đây chỉ là một bài kiểm tra, không phải bài tập thường xuyên. Ngoài ra, hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng ngăn xì hơi; cảm giác siết chặt bạn cảm thấy là cơ sàn chậu của bạn đang co lại.

Khi bạn có thể co các cơ này một cách có ý thức, hãy tập giữ co trong 3-5 giây, sau đó thư giãn trong cùng một khoảng thời gian. Lặp lại 10-15 lần. Kegel cơ bản này là nền tảng cho việc sử dụng bất kỳ dụng cụ tập Kegel nào. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thử nằm ngửa với đầu gối cong, vì tư thế này thường giúp bạn dễ cảm nhận cơ hoạt động hơn.

• Tránh nín thở—hãy thở bình thường trong suốt quá trình.
• Không co cơ bụng, mông hoặc đùi.
• Tập cả co nhanh (1 giây) và co duy trì (5-10 giây).

Hướng dẫn từng bước: Sử dụng bóng Kegel cho người mới bắt đầu

Bóng Kegel (còn gọi là bóng Ben Wa hoặc tạ âm đạo) là một điểm khởi đầu phổ biến. Bắt đầu bằng cách chọn một bộ có dây kéo để dễ dàng lấy ra. Thoa một lượng nhỏ chất bôi trơn gốc nước lên bóng và nhẹ nhàng đưa từng quả vào, tương tự như đưa tampon. Khi vào bên trong, bóng sẽ nằm thoải mái ngay phía trên cơ sàn chậu.

Đứng lên và đi lại trong vài phút để đảm bảo chúng giữ nguyên vị trí. Sau đó, tập siết cơ sàn chậu để giữ bóng ở đúng vị trí. Bắt đầu với 5-10 phút mỗi buổi, tăng dần lên 20 phút khi bạn xây dựng sức mạnh. Để thử thách nâng cao hơn, hãy thử squat nhẹ hoặc lunge trong khi giữ bóng bên trong.

• Luôn vệ sinh dụng cụ tập Kegel trước và sau khi sử dụng bằng nước ấm và xà phòng nhẹ hoặc dung dịch vệ sinh đồ chơi.
• Nếu bóng cảm thấy không thoải mái, hãy thử kích cỡ nhỏ hơn hoặc trọng lượng nhẹ hơn.
• Không bao giờ sử dụng chất bôi trơn gốc silicone với đồ chơi silicone—hãy dùng loại gốc nước.

Tiến triển với tạ âm đạo và công cụ kháng lực

Khi bạn có thể thoải mái giữ bóng Kegel trong 15-20 phút, hãy cân nhắc nâng cấp lên tạ âm đạo hoặc dụng cụ tập Kegel tiên tiến hơn. Các thiết bị này cung cấp kháng lực lớn hơn, giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Ví dụ, Dương vật giả silicone cong Lovehoney Satisfy Me Curve có thể đóng vai trò như một công cụ tập luyện khi được sử dụng với các chuyển động tập trung vào Kegel, nhờ đường cong công thái học nhắm vào điểm G và sàn chậu cùng lúc.

Một lựa chọn khác là kết hợp máy mát xa tuyến tiền liệt cho nam hoặc đồ chơi cặp đôi như Bộ đồ chơi tình dục vui nhộn cỡ lớn cho cặp đôi Lovehoney Game On, bao gồm một quả trứng Kegel rung và điều khiển từ xa cho niềm vui chung. Sử dụng những đồ chơi như vậy trong khi chơi cùng bạn tình có thể làm cho các bài tập sàn chậu thú vị hơn và giúp cả hai đối tác hưởng lợi từ cơ bắp khỏe hơn.

• Tăng trọng lượng từ từ—nhảy quá nhanh có thể gây căng cơ.
• Kết hợp các bài tập Kegel với các hoạt động thân thiện với sàn chậu khác như yoga hoặc Pilates.
• Theo dõi tiến trình của bạn: đặt mục tiêu giữ co trong 10 giây mà không mệt mỏi.

Bạn nên tập bài tập Kegel bao lâu một lần?

Để có kết quả tốt nhất, hãy đặt mục tiêu 3-5 buổi mỗi tuần. Mỗi buổi nên bao gồm 10-15 lần lặp lại co duy trì (giữ trong 5-10 giây) và 10-15 lần co nhanh (co 1 giây). Theo thời gian, bạn có thể tăng số lần lặp lại hoặc trọng lượng của dụng cụ tập Kegel. Sự kiên trì quan trọng hơn cường độ—tập một chút mỗi ngày tốt hơn một buổi dài mỗi tuần một lần.

Nhiều người thấy sự cải thiện rõ rệt về sức mạnh sàn chậu và cường độ cực khoái trong vòng 4-8 tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn bị đau hoặc khó chịu, hãy giảm trọng lượng hoặc nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu để được hướng dẫn cá nhân hóa.

• Đặt lời nhắc hàng ngày hoặc kết hợp Kegel với một thói quen như đánh răng.
• Sử dụng dụng cụ tập Kegel có ứng dụng tích hợp hoặc phản hồi rung để tạo động lực.
• Dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói nào—hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu cơn đau kéo dài.

Những sai lầm thường gặp cần tránh

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là nín thở khi co cơ. Luôn thở bình thường. Một sai lầm khác là sử dụng cơ mông, đùi hoặc cơ bụng thay vì cơ sàn chậu. Để tránh điều này, hãy đặt một tay lên bụng dưới của bạn; nếu nó di chuyển, bạn đang sử dụng sai cơ. Ngoài ra, đừng tập quá sức—những ngày nghỉ ngơi rất cần thiết để phục hồi cơ bắp.

Cuối cùng, tránh sử dụng dụng cụ tập Kegel mà không có chất bôi trơn hoặc vệ sinh thích hợp. Đồ chơi silicone chỉ yêu cầu chất bôi trơn gốc nước và tất cả các thiết bị nên được rửa bằng dung dịch vệ sinh đồ chơi chuyên dụng hoặc xà phòng nhẹ. Bộ chăm sóc đồ chơi tình dục Fleshlight (3 món) bao gồm một chất tẩy rửa nhẹ hoạt động tốt cho hầu hết các dụng cụ tập Kegel, đảm bảo vệ sinh và độ bền.

• Không bao giờ cố gắng đưa vào bằng lực—nếu đau, hãy dùng thêm chất bôi trơn hoặc kích cỡ nhỏ hơn.
• Đừng mong đợi kết quả qua đêm; sự kiên trì trong nhiều tuần là chìa khóa.
• Thay thế dụng cụ tập Kegel của bạn nếu nó có dấu hiệu mòn hoặc hư hỏng.

Sẵn sàng nâng sức khỏe vùng chậu và khoái cảm của bạn lên một tầm cao mới? Hãy bắt đầu hành trình của bạn với một dụng cụ tập Kegel chất lượng, cảm thấy thoải mái và hiệu quả. Khám phá Bộ đồ chơi tình dục vui nhộn cỡ lớn cho cặp đôi Lovehoney Game On để có một cách tiếp cận thú vị, chia sẻ trong việc tập luyện sàn chậu mang lại lợi ích cho cả bạn và bạn tình của bạn. Với công cụ phù hợp và luyện tập kiên trì, những cực khoái mạnh mẽ hơn và sức khỏe vùng chậu tốt hơn hoàn toàn nằm trong tầm tay.